Wusstest Du, dass Dein Gesicht mehr als 300 Muskeln hat? Wenn wir wütend oder ängstlich sind, spannen sich diese Muskeln im Gesicht an. Durch diese Anspannung erzeugen wir so etwas wie Starrheit oder Ernsthaftigkeit im Gesicht – und das lässt uns mit der Zeit ziemlich alt und verbissen aussehen. Ich hatte in einer sehr schwierigen Zeit in meinem Leben oft das Gefühl, dass mein Gesicht von Tag zu Tag älter aussieht. Geld für teure Kosmetik hatte ich nicht und daher begann ich mein eigenes Gesichts-Yoga zu kreieren. Damals kannte ich Achtsamkeit noch nicht, und machte diese Übungen einfach für mein Wohlbefinden und für mein Aussehen. Fünf Minuten in der Früh nach dem Zähneputzen – und fünf Minuten am Abend vor dem zu Bett gehen, nehme ich mir Zeit für meine Gesichtsgymnastik samt Lippen Yoga und das nun schon seit etwa 15 Jahren. Oft werde ich gefragt, wieso ich immer so entspannt aussehe, trotz Alltagsstress. Dann erzähle ich munter drauf los, was es mit Achtsamkeit, Lippen-Yoga und lächeln auf sich hat.
Ich habe Euch hier einen kleinen Auszug aus meinen Übungsrepertoire zusammengestellt: Einen Teil der Übungen kannst Du auch tagsüber machen, wenn Du im Büro bist, oder auf den Bus wartest. Versuch diese Tipps einfach in Dein Leben zu integrieren.
Während ich einatme, lächle ich: Ich versuche so oft als möglich, während dem Einatmen zu lächeln. Probier das mal aus. Es ist so einfach und bringt innere Entspannung, Ruhe und Freude. Ich nenne es Lippen Yoga. Einfach deshalb weil meine Mundwinkel nach oben bewegt werden, was dazu führt, das das ganze Gesicht entspannter wirkt. Die Augen lachen mit und die Wangen kriegen kleine süße Bäckchen. Ich lächle mir tagsüber oft selber zu. Das unterstützt einerseits die Selbstliebe, aber es hilft auch Freude aufzubauen.
Augen ganz groß machen, als ob Du erschreckst: Tief durch die Nase einatmen-Atem für ca fünf Sekunden anhalten, langsam ausatmen und dabei die Augen ganz groß öffnen. Sobald Du komplett ausgeatmet hast kannst du Deine Augen in die Ausgangsposition bringen. Ich habe die Augen beim Einatmen geschlossen, das muss aber nicht sein. Mach es so, wie es sich für Dich gut anfühlt. Diese Übung ca. eine Minute lang machen und dabei völlig entspannen. Einfach nur den Atem spüren und in Dich hineinfühlen.
Augenbrauen hochziehen: Tief durch die Nase einatmen-Atem für ca fünf Sekunden anhalten, langsam ausatmen. Lege nun Deine Handballen unter die Augenbrauen, und drücke Deine Brauen seitlich nach oben. Spüre, wie Deine Augenlider gespannt werden, während Du versuchst auf Deine Brust zu schauen. Während der Übung entspannt ein- und ausatmen. Diese Übung Ca. für zwei Minuten machen.
Ich experimentiere täglich aufs Neue – und versuche Übungen zu finden, die mein Gesicht entspannen und lockern. Alleine die Tatsache, dass wir uns mit uns selbst beschäftigen, ACHTSAM mit uns selbst umgehen, lässt uns glücklicher und zufriedener werden. Und wer glücklich, zufrieden und entspannt durchs Leben geht, hat einen enormen Vorteil gegenüber jenen die missmutig und verbissen sind.
In meinen Achtsamkeitsseminaren gebe ich den Teilnehmerinnen und Teilnehmern gerne Tipps, wie sie mit nur zehn Minuten Zeitaufwand täglich, glücklicher und schöner werden.
